ヨーグルトは実はすごいのに気にも留めないなんて
ヨーグルトの細菌の種類や期待する効能を見てみようと思います。
パッケージには～菌、～株と書いてあるけど何のことやらで、選ぶヨーグルトはお買い得セールになってるものだったりします。
時々、お腹の調子でも整えるかとヨーグルトを買って帰る程度でしたが、あるきっかけからちょっと興味を持ってしまいました。
ある日スーパーマーケットでたくさんの種類のヨーグルトをぼーっと眺めていたら、すーっと隣にやってきたおばさんが次から次にドリンクタイプのヨーグルトを手に取り、これでもかと買い物かごに投入したのです。
それ、そんなにたくさん買うんだ・・、なんて思いながらおばさんの買い物かごを見つめてしまいました。
ヨーグルトを選ぶ時の参考あるといいなと。シンプルにまとめておこうと思います。
ヨーグルトのパワーを再確認。
日々の生活にヨーグルト・・・ありです。
ヨーグルトの細菌の種類や期待する効能
R-1乳酸菌（明治ヨーグルトR-1）
NK細胞を活性させる。
風邪やインフルエンザにかかりにくくなる。
白血球のNK（ナチュラルキラー)細胞は全身を巡り、がん細胞やウイルス感染細胞などを見つけしだい攻撃し、やっつけてくれるのですが、加齢やストレス、激しい運動のあとなどは弱くなってしまいます。
R-1乳酸菌で手っ取り早く活性。
LG-21乳酸菌（明治プロビオヨーグルトLG21）
胃腸の働きを整える効果が高い。胃潰瘍や十二指腸潰瘍になる原因のひとつでもあるピロリ菌を減少させ、感染を防ぐ食品として特許取得。胃の粘膜の荒れなども整えてくれる。
ガセリ菌SP株、ビフィズス菌SP株（ナチュレ恵）
内臓脂肪を減らす。もちろん整腸効果もあり皮下脂肪を減らす効果もあるが内臓脂肪を減らすがインパクト。ガセリ菌SP株は小腸で働き、ビフィズス菌SP株は大腸で働く。
ビフィズス菌BB536（ビヒダスヨーグルトBB536）
善玉菌、ビフィズス菌を増やして腸内環境を整える。
ビフィズス菌BE80（ダノンビオ）
最も生きて腸に届くまでの確率が高いビフィズス菌の一種。食物が腸内をスムーズに通過するのを助ける。だいたい善玉菌の一種である乳酸菌は胃酸や胆汁に弱く、胃や十二指腸を通過する際にほとんどが死滅するので、なかなか生きたまま腸まで届かない。僅かに辿り着いたとしても元から住んでる細菌にやられてしまう。そんな中、BE８０は強い。
LGG乳酸菌（LGGヨーグルト）
腸内老廃物のクリーニング効果、美肌効果。
ヨーグルトは腸内環境を整える力が科学的に証明されている発酵食品です。
生きた乳酸菌が腸内の細菌に働きかける効果もありますが、死んで腸に届いてもそれ自体が体に作用し血圧やコレステロール値、免疫能力を正常に保つ効果も認められています。
たくさんの種類もあり、効能といってもそのヨーグルトとの相性もあるので、どれがいいかはいろいろ試してみたいところです。
ヨーグルトを食べることで善玉菌が増えて腸内環境を整えてくれます。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が善玉菌のエサになって、善玉菌たちが元気になるからです。
乳酸菌は生きたまま腸にとどまってはくれないので毎日摂るというのが理想です。
いっぺんにどーんと沢山食べてもあんまり意味がないので、目安は食後などに２００グラムを１週間継続です。
腸のゴールデンタイムはお肌と同じく夜22時〜翌2時と言われているので、夜に食べるのがオススメです。
朝にヨーグルト食べるイメージがあったりしますが、別にいつ食べても問題ないですが・・。
空腹時は胃の中の酸性度が高くなるため、より多くの菌を生きたまま腸に届けるためには、一般的には食中、食後にヨーグルト食べると効果的といわれてます。
食事したら消化するのに沢山胃酸が出て乳酸菌がみんな死滅するようなイメージでしたが逆ですね。空腹時にヨーグルト食べるのはパフォーマンスがあまりよくないようです・・。
晩御飯食べてから、ヨーグルト食べる・・そんなタイミングでの摂取がいい感じでしょうか。
便通快調そして体が軽くなった感じで気分爽快な朝にしたいですね。
